trening sila

tak jak w temacie chcę ciagnąc cypio przez rok jako baze tylko nie wiem w jakich dawkach byłoby optymalnie dla mnie jezeli do tej pory(od lutego) biłem propa 100 e2d to czy teraz dobrą dawką byłoby 600/7 cypio ? dodam jeszcze ze drugi tydzien leci bold 500 week i chce go bic jeszcze przez około 6 miesiecy ,prosze jeszcze o jakies wskazówki,porady [...]

Witam chcialbym zaczac jakis trening na rzezbe oczywiscie na lato ;P Zamierzam zaczac od nastepnego tygodnia cwiczylem na silowni juz z pol roku tylko zrobilem przerwe z powodu kontuzjii Waga. 84kg , wzrost 180cm , pas 92cm, bic 35,5cm Prosze o pomoc dawniej robilem trening na mase ;D Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: [...]

Dzień dobry. Mam 17 lat, skacze w dal, na siłowni przebywam regularnie. Potrzebuje zwiększyć swoją siłę maksymalną oraz moc, i mam kilka pytań. 1. Ile razy w tygodniu trening siły maksymalnej 2. Ile razy trening mocy 3. Czy można robić trening siły i mocy w tym samym tygodniu, czy powinienem to podzielić na cykle tzn najpierw miesiąc siła [...]

[...] znamy Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiemy Aktywność w ciągu dnia : codziennie spacer z psem - 1 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu trening siłowy - FBW, 1-2 razy w tygodniu cardio (np. squash) Odżywianie : raczej zdrowo Cel : redukcja, przy zachowaniu i budowaniu masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe [...]

Witam Interesuje mnie rzezba i sila ,pod SW ,ale zarazem wiaodmo ogolna poprawa wygladu ,a ze wzgledu ze moim priorytetem jest SW to nie chce nabierac zbytnio masy i zastanawiam sie jakie srodki byly by najlepsze , chcialem wziac sam winstrol ale podobno stawy niezle rypie wiec ,chcialem dodac test. propionat . Ale cvhce zebyscie smai cos polecili [...]

[...] w tym planie? Proszę bardziej doświadczonych kolegów o celne i efektywne rady. Dodam iż jestem przyzyczajony do dużych wysiłków. (biegam też codziennie 5km) Chciałbym aby trening na siłowni był solidny, ciężki i efektywny. PLAN: A: *BRZUCH *KLATKA -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 -skos w dół 12/10/8 -ropiętki 3 x 10 *TRICEPS [...]

cześć! jako świeżak na forum objaśnię to i owo mojej sytuacji. Tak więc za miesiąc kończę 19 lat, na siłowni uczęszczam od ponad półtora roku, przez moje dłonie przewinęły się dwie metki, z tego jedna prawdopodobnie była fake'iem. Mam straszny problem z przybraniem na masie. Jem tak dużo białka jak tylko to możliwe, jem za dwóch, piję Mass Up'a z [...]

[...] winstrol 5 tygodni co drugi dzien tren + sustanon + prop 8 tygodni Trening: 4-5 razy w tygodniu - siłowy, chce wystartowac w amatorskich stron gam w UK interwaly po kazdym treningu Cel cyklu: odsłoniecie tego co mam spod tkaniki tłuszczowej i siła (jej budowanie) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5 miesiecy Poziom BF%: nie rozumiem [...]

[...] odpowiedniego, sila idzie mi w gore z czego jestem zadowolony. Staralem sie jako tako robic selekcje zywieniowa. Teraz przyszedł czas, aby okreslic sie czy robic typowy trening na rzezbe czy moze(jak mowia mi niektorzy) na mase. To moje pierwsze pytanie. Rozne osoby zalecaja, zeby robic na mase bo to, ze tyle ktos wazy nie oznacza, ze ma [...]

Witam Panowie chcę rozpocząć swój pierwszy cykl długo się zastanawiałem nad metka ale po przeczytaniu dziesiątek artykułów stwierdziłem Testosteron prolongatum będzie lepszy i wydaje mi się że ma mniej skutów ubocznych a że mam tescia w dolnych granicach to może nie zaszkodzi :) I pytanie do Was ile ładować tescia na poczatek ?jako że jest to mój [...]

Witam, od wakacji zaczynam znow cwiczyc na silowni,ostatnio mialem mala przerwe.Wczesniej cwiczylem kolo roku,dieta byla,trening porzadny byl,masa szla do przodu,ale strasznie wolno,sila troche takze.Teraz dalej raczej bede kontynuowal trening na mase(ektomorfik),ale chcialbym zwiekszyc takze sile(oczywiscie dieta i trening beda) .Czy powinienem [...]

[...] BLAST (tutaj prosilbym o pomoc w rozpisaniu tego odbloku) bedzie to moj pierwszy kontakt z metanabolem, trenuje sporty walki i chce robic caly czas swoje treningi + silownia. myslicie ze w tym wypadku lepiej zrobic cykl 4 tygodni czy 6? bardziej sklaniam sie do 4 i jesli bedzie bez duzych sajdow to za jakis czas (np 6miechow) [...]

[...] Śniadanie +/- 30 minut po przebudzeniu: -4jaja -50gram owsianych -150ml mleka II Śniadanie - 200g twaróg/serek wiejski (4%) - 100 warzyw - zależy co mam +omega 3 Przed treningowy - 1h przed -cycek - 150g -makaron/ryż/kasza(itd) - 100g -warzywa - 150g 20 minut przed treningiem - BCAA Po treningowy - zaraz po, źródło ww - zawsze warzywa, [...]

[...] (wykluczam atlas). Myślałem nad ławeczką ,hantlami i ew. sztanga Moj problem plega na ym ,ze jestem laikiem i nie wiem, co jest dobre a co nie , a nie wspomnę o planie treningowym. Chciałbym rozbudować wszystkie mięsnie i poprawić skoczność . Patrzyłem na strone menshealth , ale nie wiem czy takie cwiczenia są dobre - na forum są chyba [...]

no ja mam problem z klatką piersiową ...tzn odstaje od reszty ....siła ok ale wyglądam dość dziwnie z tą klatką ....wszystko inne rośnie ....mój trening to wyciskanie na ławeczce w poziomie 4*10,8,8,6 wyciskanie hantlami pod ukosem 4*10-6 rozpiętki lub brama 3-4*10-6 przerwy 1-2 ruchy wolne przy opuszczaniu ,w sumie przy podnoszeniu też czasami [...]

[...] sie tej postawy, krokow, ciosow. (Wierzcie mi zebym mial klub pod ręką i zeby bylo mnie stac na karnet to bym chodzil). Jest taka stronka http://www.polskiboks.pl/ zakladka trening. Ucze sie wszystkiego krok po kroku...ale dzis wracając ze szkoly nurtowal mnie problem samej istoty zadania ciosu. Po lekturze artow Knife'a mam sieke w bani [...]

[...] ze sztukami walki, chodzi mi głównie o budowanie masy. Na Treningi w sztukach walki chodzę w Pon, Śr, Piątek. Trening trwa 1.5 godziny i jest bardzo intensywny, Na każdym treningu głównie wykonujemy duże ilości pompek, brzuszków. Na siłownię dotychczas chodziłem w Wtorki, Czwartki i Soboty ćwicząc planem FBW 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]

Planuję od września cykl prop 1-8 100mg EOD+ meta- i tu mam zagwozdkę bo meta będzie ruska i nie wiem ile tygodni i w jakich dawkach ją dodać. Prop będzie ruski , apteczny , na odblok 24 tabsy clomu. Do cyklu magnez , cynk , witaminy , osłony a pod ręką bisocard i tamox. W trakcie cyklu obetnę troszkę węgle i dojdzie dużo białka w proszku. Z góry [...]

[...] 1) Chce troche spalic tluszczu , nie tracac miesnia. Chce zrobic cos takiego jak zrobili goscie w pasibrzuchach czyli uzyc spalacza + aminokwasy + stack kreatynowy. Mysle ze trening fbw bedzie ok. Teraz moje pytanie brzmi czy jak bede uzywal kreatyny to sila bedzie szla do gory i bede mogl raz uzyc np sztangi 50kg a raz 55kg, czy przez to ze bede [...]

[...] VVD, boks. wzrost 167cm waga 54kg osiągi WL 52kg, MC 5x70kg, SIAD 4x60kg, wiosło sztangą 10x40kg cele: siła, sprawnośc ogólna i odtłuszczenie. Doradźcie mi, jak połączyc trening siłowy z GPP/crossfit, plan chcę oprzec o podstawowe cwiczenia złożone i po każdym treningu wykonywac kilka obwodów GPP na zasadzie interwału. Myślałam też o [...]